La randonnée est une activité de plein air qui séduit de plus en plus d’adeptes.
Mais au-delà du plaisir procuré par la découverte de paysages naturels, cette pratique a-t-elle des effets bénéfiques sur notre musculature ?
La réponse est oui !
Dans cet article, nous allons voir comment la randonnée muscle et quels sont les exercices complémentaires pour renforcer certains groupes musculaires.
Les muscles sollicités lors de la randonnée
Durant une randonnée, plusieurs groupes de muscles sont sollicités :
- Les membres inférieurs : Les jambes travaillent intensivement, notamment les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers.
- Le tronc : Les abdominaux et les muscles dorsaux permettent de maintenir une posture stable et d’éviter les maux de dos.
- Les membres supérieurs : Bien que moins sollicités que les jambes, les bras et les épaules participent à l’équilibre et à la propulsion lors de la marche, surtout si l’on utilise des bâtons de randonnée.
Un renforcement musculaire global
En sollicitant l’ensemble du corps, la randonnée permet donc un renforcement musculaire global.
De plus, il s’agit d’une activité d’endurance, ce qui favorise le développement de la force fonctionnelle, c’est-à-dire celle qui nous permet d’effectuer les gestes du quotidien.
Ainsi, pratiquer régulièrement la randonnée contribue à améliorer notre condition physique générale et à prévenir certaines pathologies liées à la sédentarité.
Les exercices complémentaires pour renforcer ses muscles
Pour optimiser les bienfaits de la randonnée sur notre musculature, il est important de travailler certains muscles spécifiques, notamment les fléchisseurs de la hanche. Voici quelques exercices recommandés par des professionnels :
- Le squat
- Le soulevé de terre
- Les fentes avant
- Le step-up
- La chaise ou le mur-sit
- Les pompes (push-ups)
- Le plank ou gainage ventral
- Les dips (pour les triceps)
- Le rowing avec haltères (pour les dorsaux)
- Les étirements pour maintenir une bonne amplitude articulaire
Pour plus d’inspiration, allez sur ce site pour du renforcement musculaire global.
Prévenir les blessures lors de la randonnée
En plus de renforcer les muscles sollicités durant la marche, ces exercices permettent également de prévenir certaines blessures courantes chez les randonneurs, comme les tendinites.
En effet, un muscle fort et souple est moins susceptible de se blesser. De plus, adopter une bonne posture lors de la marche, en gardant le dos droit et en évitant de cambrer, contribue également à réduire les risques de douleurs.
Les bienfaits de la randonnée sur la santé
Au-delà du renforcement musculaire, la randonnée présente de nombreux autres avantages pour notre santé :
- Amélioration de la capacité cardiovasculaire : La marche en montée sollicite davantage le cœur, ce qui permet d’améliorer l’endurance et la résistance à l’effort.
- Réduction du stress : Le contact avec la nature et l’évasion procurés par la randonnée permettent de se détendre et de diminuer le niveau de stress.
- Renforcement des os : La marche est un exercice porté, ce qui signifie qu’elle exerce une pression sur les os. Cette pression stimule la formation de nouveau tissu osseux, favorisant ainsi la densité osseuse et prévenant l’ostéoporose.
- Maintien d’un poids de santé : La pratique régulière de la randonnée aide à brûler des calories et à maintenir un poids de santé optimal.
La randonnée est donc une activité bénéfique pour notre corps puisqu’elle permet un renforcement musculaire global tout en améliorant notre condition physique générale.
Pour optimiser ses effets, il est recommandé de pratiquer des exercices complémentaires afin de renforcer certains groupes musculaires spécifiques. Enfin, les bienfaits de la randonnée sur notre santé sont nombreux et participent à un mode de vie sain et actif.